Empezar por pequeños cambios de alimentos en las comidas, es una forma práctica de empezar a tener una dieta más saludable. Aquí le damos varios ejemplos:

Desayuno

  • Leche entera o completa por leche descremada
  • Jugos de frutas en cartón o lata por jugo de frutas naturales
  • Huevos fritos por huevos sancochados
  • Arepas fritas por arepas asadas
  • Pan blanco por pan integral
  • Pastelitos dulces por barritas de cereales con frutas
  •  Yogur dulce por yogur natural

Almuerzo

  • Aderezos de ensaladas por aceite de oliva
  • Pollo o pescado frito por pollo o pescado a la parrilla
  • Arroz blanco por arroz integral
  • Lechuga por espinacas
  • Pizza por arepas asadas rellenas
  • Mayonesa en los sándwich por puré de aguacates
  • Ensalada de papas por frijoles
  • Papas fritas por yuca sancochada

Merienda

  • Refrescos gaseosos por agua o jugos naturales
  • Batido de leche por batido de frutas
  • Papitas fritas por cotufas
  • Cachitos por sándwich de pan integral
  • Chucherías y chocolate por frutas

Cena

  • Mantequilla por aceite de oliva, soya y canola
  • Arroz blanco por arroz integral
  • Papas fritas por papas horneadas
  • Carnes varias veces a la semana por pescado varias veces a la semana
  • Pasticho de carne por pasticho de espinacas